Die Essenz des Qigong – Staffel 1

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Ich begrüße Sie ganz herzlich, meine Name ist Emil Sandkuhl. Die Essenz des Qigong ist ein Qigong Übungssystem das von mir in 20 jähriger Lehrtätigkeit als Qigong Lehrer entwickelt wurde. Ich habe etwa 60 Qigong Arten erlernt, 90 Lehrfilme produziert und 3 Qigong Bücher geschrieben und mir dabei immer wieder die Frage gestellt, was wesentlich im Qigong ist – und was davon auch für Schüler geeignet ist, die noch nicht wie ich, ihr Leben dem Qigong verschrieben haben.

Die Essenz des Qigong ist für jeden der systematisch und gründlich Schritt für Schritt Qigong lernen oder lehren möchte – hervorragend geeignet – weil Sie damit bei geringstem Aufwand, die besten Erfolge erzielen können. Wie ein Breitbandantibiotikum decken die Übungen der „Essenz des Qigong“ alle Beschwerden – mit denen der vom Leistungsdruck geplagte Mensch so daher kommt – ab. Es wurde genau den Bedürfnissen des modernen westlichen Menschen angepasst, ohne dadurch seine Wirksamkeit zu verlieren. Im Gegenteil: Es ist gerade erst deshalb so äußerst effektiv.

Die Essenz des Qigong für Anfänger konzipiert. Sie ist das Fundament für alle anderen spezifischen Qigong Arten. Weiterhin bereitet sie den Schüler darauf vor, den kleinen himmlischen Kreislauf und den großen kosmischen Kreislauf zu öffnen. Die Essenz des Qigong ist in verschiedene Themenbereiche – die zunächst einzeln gelernt werden – geordnet. Später in der regulären Praxis können diese Themenbereiche baukastenartig je nach Bedarf kombiniert werden.

Ich möchte Ihnen ans Herz legen regelmäßig zu üben, und zwar täglich. Da ich Ihre Befindlichkeit nicht kenne, sollten Sie für sich selbst entscheiden wie lange Sie üben können. Die Übungszeit sollte zunächst zwischen 15 und 30 Minuten pro Tag liegen – und zwar an einem End. Lernen Sie als erstes jede Übung einzeln, und entscheiden Sie dabei wie häufig Sie jede Übung wiederholen wollen.

Die Anzahl der Wiederholungen sollte der Tradition nach 5, 9, oder 18 mal betragen, denn das sind magische Zahlen, die im alten China Glück verheißend waren. Wenn Sie die das „Heben und Senken“ und das „Öffnen und Schließen“ mit der Atmung kombinieren wollen, kann es sein, dass sie sich etwas schneller oder langsamer als ich bewegen müssen, denn das Timing der Bewegung richtet sich nach den Bedürfnissen ihrer Atmung und die Bedürfnisse Ihres Atems können ganz anders sein als meine.

Natürlich können Sie das Ein- und Ausatmen erst einmal auch sich selbst überlassen. Der Atem wird schließlich ganz von selbst ruhiger, regelmäßiger und tiefer. Grundsächlich gilt: „Heben – Einatmen“ „Senken – ausatmen“ und „Öffnen – Einatmen“ und „Schließen Ausatmen.“

Organisieren Sie es so, dass Sie beim Üben nicht unterbrochen werden können, vielleicht schalten Sie das Telefon aus – damit vermeiden Sie einen Schock – das Gleiche gilt bei Gewitter. Nach dem Üben sollten Sie noch 5 Minuten in Ruhe verweilen, damit die Resultate sich in ihnen festigen können.

Modul 1 – Anfang und Abschluss einer Qigong Stunde

Schwierigkeitsgrad: Leicht

Der vorliegende Lehrfilm „Die Essenz des Qigong 1“ vermittelt Ihnen die ersten 9 Übungen für den Anfang und 3 weitere Übungen für den Abschluß einer Qigong Stunde . Das sind die Grundlagen auf denen alles Folgende aufbaut.

Wenn Sie täglich 20 – 30 Minuten üben, werden Sie 2 – 4 Wochen benötigen, bis um dieses Prgramm sicher zu lernen.

Eröffnung

Wuji Position

Pendeln

Kreisen

Urwelle

Reis werfen

Mähen

Justitia

Wecke das Qi

Konzentrisches Öffnen u. Schließen

Abschluss

Den Bauch behüten –

Hände über den Boden –

Hände auflegen

Spielzeit etwa 25 Minuten

Modul 2 – Die erste komplette Unterrichtseinheit

Schwierigkeitsgrad: Leicht

Die erste komplette Qigong Unterrichtseinheit der Essenz des Qigong. Die Gliederung ist folgende: Eröffnung (anders als im Teil 1) Hauptteil und Abschluss. Der Anfang ist anders als im vorherigen Programm, die Übungen sind etwas lebendiger und bewegungsorientierter, Spaß und Sportlichkeit sind hier angesagt, somit eine Übunsstunde, die sehr gut für den Unterricht im Grünen geeignet ist. Im Hauptteil werden alle Bein- und Armmeridiane aktiviert und die Durchlässigkeit der Energien von Himmel und Erde im Menschen hergestellt. Der Abschluss mit drei Übungen ist dann wieder identisch mit dem vorangegangenem Programm..

Wenn Sie täglich 20 – 30 Minuten üben werden Sie etwa 4 – 6 Wochen benötigen um dieses Programm zu verinnerlichen.

Eröffnung

Wuji Position

Winken und Flattern

Die langen Zweige der Trauerweide –

Die Arme schwingen versetzt vor und hinter dem Körper

Die Arme pendeln versetzt seitlich vom Körper vor und zurück

Wippen und Werfen – Kegeln

Der Hauptteil

Eine Hand kreist auf dem Wasser –

Reguliere den Atem beruhige den Geist –

Drei Yin und drei Yang Armmeridiane öffnen –

Drei Yin und drei Yang Beinmeridiane öffnen –

Kleiner Atemkreis –

Großer Atemkreis

Abschluss

Den Bauch behüten

Hände über den Boden

Hände auflegen

Spielzeit etwa 37 Minuten

Modul 3 – Der Energieball

Schwierigkeitsgrad: Leicht

Fast immer sind die Hände der erste Körperbereich über den der oder die Übende einen Zugang zum Energiegefühl finden. Präziser gesagt sind es die Laogong Punkte auf dem Herzbeutelmeridian in den Handtellermitten. Woran erkenne ich das Energiegfühl? Zunächst einmal ist es eine veränderte Körperwahrnehmung. Wärme, Wabern, Kribbeln, Prickeln, Schwere, Leichtigkeit. Je nach Befindlichkeit der betreffenden Person ist die Wahrnehmung des Qi durchaus unterschiedlich. Duch die Übungen mit dem Energieball kann diese Qi Energie,die dieses Energiegefühl erzeugt, wachsen und stärker werden. So dass mit der Zeit auch die Arme, die Beine und Füße von dieser Heilsamen Kraft durchdrungen werden. Die Übungen mit dem Energieball sind die absolute Grundlage für jeden energetischen Fransformations Prozess. Die Namen der Übungen lauten:

Selbstmassage

Energietest

Den Ball horizonzal vor dem Bauch halten – verkleinern und vergrößern

Den Ball ein um das andere mal wenden

Der Ball kreist am Gürtel

Der Ball kreist versetzt vor der Brust

Senkrechter Ball – waagerechtes versetztes Kreisen

Diagonales öffnen und schließen

Der Adler gleitet durch die Lüfte

Den großen Ball senkrecht halten – öffnen und schließen

Magnetische Hände – horizontal – senkrecht

Abschluss

Wenn Sie täglich 20 – 30 Minuten üben, wird es etwa 6 – 8 Wochen dauermn, bis Sie dieses Programm sicher beherrschen

Spielzeit etwa 35 Minuten

Modul 4 – Die 3 Kreise Übung

Schwierigkeitsgrad: Leicht

Den Ball waagerecht vor dem Unterbauch zu halten ist zunächst eine Standmeditation. Nun sind Standmeditationen jedoch nicht bei allen beliebt, weil stilles Stehen auch mal anstrengend werden kann. Deshalb lassen wir den Ball, den wir zwischen den Händen halten, in dieser Übung auf drei Umlaufbahnen kreisen. Einmal ist der Kreis von der Seite zu sehen. Zum Zweiten ist der Kreis von vorne zu sehen und zum Dritten ist der Kreis von Oben zu sehen. Natürlich wird immer in zwei Richtungen gekreist. Zum Einen im Uhrzeigersinn und zum Andern im Gegenuhrzeigersinn. Während Sie den Ball kreisen lassen, können sie zu folgenden Worten eigende Bilder vor ihrem inneren Auge entstehen lassen: Körper, Geist, Seele – Atem – Bewegung – Meditation – Achtsamkeit – Gelassenheit – Entspannung – Magnetismus, Freude an sanfter Bewegung. Die 3 Kreise Übung baut auf dem Film „Der Energieball“ auf und ist vielseitig einsetzbar. Zum Beispiel wenn wenig Zeit ist, oder mal eben kurz zwischendurch, oder wenn das Energiegefühl in und zwischen den Händen schwach ist, oder zur sanften Kräftigung. Die Übung ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und gehört zum Repertoir eines jeden Qigong Lehrers.

Für dieses Programm benötigen Sie wenn Sie täglich üben nur etwa 10 Tage Zeit um die Übumgem zu verinnerlichen.

Spielzeit etwa 14 Minuten

Diese Staffel finden sie auch im Online Video Portal Vollzugriff auf das Portal hier.